यदि आप बिस्तर पर लेटने के बाद भी काफी समय तक नींद आने का इंतज़ार करते रहते है या नींद न आने की बीमारी से जूझ रहे है तो हम आपको यहाँ दी हुई यह 06 तकनीके आजमाने का सुझाव देंगे:

1) 4-7-8 विधि

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बिस्तर पर चिंता से खुद को दूर रखे 1) अपनी जीभ को आराम दें और इसे अपने मुंह के अंदर ऊपरी भाग पर रखें 2) अपने फेफड़ों को खाली करते हुए अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें 3) 4 सेकंड के लिए नाक से सांस ले 4) 7 सेकंड के लिए सांस रोके रखें 5) 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें 6) कम से कम 4 बार दोहराएं

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2) न सोने की कोशिश करने वाली विधि

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न सोने की कोशिश करना सोने की कुंजी है अपनी नींद की चिंता कम करें डिजिटल उपकरणों का उपयोग न करें, इसके बजाय: – टेबल लैम्प या कम रौशनी रोशनी में एक किताब पढ़ें – अँधेरे कमरे में अपनी आँखें खुली रखने के लिए खुद को चुनौती दें नींद के लिए चिंता काम करने से आपको नींद आएगी

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3) कल्पना करने का अभ्यास

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प्रवाह के साथ जाने और सो जाने का सबसे अच्छा तरीका 1) बिस्तर पर लेट जाये 2) अपने आप को आराम दे 3) खुद को शांत करने वाले दृश्यों की कल्पना करें, जैसे: • सूर्यास्त देखना • समुद्र पर तैरना • शांत नदी पर नौका विहार इससे आपका दिमाग एकाग्र और शांत हो जाएगा और इस प्रकार, आपको अच्छी नींद आ जाएगी।

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4) 30 सेकंड सैनिक नींद का अभ्यास

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सशस्त्र बलों में इस्तेमाल की जाने वाली एक प्रसिद्ध तकनीक 1. अपने पूरे चेहरे को आराम दें 2. अपने कंधे और हाथों से तनाव मुक्त करें 3. सांस छोड़ें, अपनी छाती को आराम दें 4. अपने निचले शरीर को आराम दें 5. अपने दिमाग को 10 सेकंड के लिए साफ़ करें 6. 20 सेकंड के लिए बार-बार "कुछ सोचना नहीं है" कहें

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5) माँसपेशी विश्राम तकनीक

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लेट जाये और बिस्तर पर आराम करे • अपनी भौंहों को जोर से उठाएं, फिर आराम करें • अपनी आँखें ज़ोर से खोलें, फिर धीरे-धीरे उन्हें बंद करें • अपने गालों और जबड़े में तनाव महसूस करने के लिए मुस्कुराएं, फिर आराम करें फिर, पूरे शरीर के साथ ऐसा ही करें तब तक करें जब तक आप सो न जाएं।

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6) 3-2-1 विधि का प्रयोग करें

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सटीक परिणामों के साथ सिद्ध विधि है यह, आप देखें कि आप सोने से पहले क्या करते हैं अपना शेड्यूल अच्छे से परखें: • सोने से 3 घंटे पहले खाना न खाएं • सोने से 2 घंटे पहले कोई काम नहीं • सोने से 1 घंटे पहले फोन इस्तेमाल न करें

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स्वस्थ जीवन शैली बेहतर नींद की कुंजी है।

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