Hindi Kala presents How to Meditate Properly in Hindi. This simple 7 steps guide will guide you to do simple meditation exercises to become more focused and sharp in your thinking.
ध्यान एक उपकरण है जिसका उपयोग मन को केंद्रित करने और अपने ध्यान को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। इसका उद्देश्य आम तौर पर किसी एक वस्तु, अनुभव या संवेदना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मन को शांत करना है।
यह कमोबेश अधिक जागरूक होने, अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक होने और आपके शरीर को कैसा महसूस होता है उसको जाग्रत करने की क्रिया है।
आम धारणा के विपरीत, ध्यान आपके मन को नियंत्रित करने के बारे में नहीं है। यह इसे देखने के बारे में है। इसे महसूस करने के बारे में है और उसके साथ शांति से रहने के बारे में है।
यहाँ ध्यान करने के लिए 7 आसान चरण दिए गए हैं:
1. एक अच्छा स्थान चुने
एक ऐसा वातावरण खोजें जहाँ आप आराम से अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। कुछ लोगों के पास सुबह का समय आसान होता है, जबकि अन्य इसे शाम को या रात में करना पसंद करते हैं।
एकदम सटीक स्थान कोई मायने नहीं रखता, आपको बस एक ऐसी जगह चाहिए जहां आप कुछ पलों के लिए अकेले रह सकें।
2. आराम से बैठें
सबसे महत्वपूर्ण चीज है आपका आसन। कमल की स्थिति में बैठने में अक्सर समय लगता है और इससे पहले कि लोग इसे आराम से कर सकें।
यदि आप सक्षम हैं, तो आप घुटने टेक सकते हैं, सीधी कुर्सी पर बैठ सकते हैं, अपने पैरों को फर्श पर सपाट कर सकते हैं।
3. समय निर्धारित करे
ध्यान लगाने के पहले समय निर्धारित करे तो ज्यादा सही रहेगा। ताकि आपकी एक नजर घड़ी पर न बनी रहे जो आपको आपके ध्यान से विचलित करें। बस एक 5 या 10 मिनट के टाइमर को अपने फोन पर सेट करें, कोशिश करे एक धीमे स्वर के संगीत वाली ध्वनि हो टाइमर की ताकि वह आपको आपके ध्यान से झटका देकर न उठाये।
आप अलग-अलग घंटियों और संगीत के साथ मेडिटेशन टाइमर ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।
4. अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें
अपनी आँखें धीरे से बंद करें और साँस लें, कल्पना करें कि आपकी साँस आपकी नाक में बहती हुई, आपके गले के नीचे, और आपके शरीर को सकारात्मक ऊर्जा से भर देती है। अपने पेट से सांस लें, अंदर अंदर उस साँस को कुछ देर के लिए अनुभव करे।
अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें, और अपने अंदर के तनाव और विषाक्त पदार्थों को वातावरण में छोड़ दें।
5. ध्यान दें और मन को केंद्रित करें
यदि आपके विचार आपकी सांस से भटक जाते हैं, तो यह ठीक है और ऐसा होना सामान्य है। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उन्हें धीरे से पीछे धकेलें और “एक” से फिर से गिनना शुरू करें।
यदि आप अपने विचारों में लगातार बहते हुए पाते हैं तो निराश न हों – यह पूरी तरह से सामान्य है और शुरू में ऐसा होना स्वाभाविक है क्योंकि अभी आपको ध्यान का अभ्यास नहीं हुआ है।
6. विभिन्न प्रकार के ध्यान का प्रयास करें
– विज़ुअलाइज़ेशन (Visualization) ध्यान वह है जहाँ आप एक छवि पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
– केंद्रित ध्यान (Focused Meditation) वह है जहां आप अपना ध्यान इंद्रियों में से एक इंद्री पर लाते हैं, जैसे मोमबत्ती की लौ को घूरना
– मंत्र ध्यान (Mantra Meditations) वह है जहां आप एक मंत्र, एक शब्द, ध्वनि या वाक्यांश दोहराते हैं।
इनके अलावा भी ध्यान करने के कई प्रकार और विधाये है जिन्हे आप इंटरनेट पर सीख सकते है।
7. अपना अभ्यास समाप्त करना
जब आप अपने ध्यान के निर्धारित समय तक पहुंच जाते हैं तब अपनी आँखें धीरे-धीरे खोने और बस एक पल सिर्फ बैठे रहे, ध्यान दें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं और उस भावना को याद रखें।
यह आपको उस भावना का अभ्यास और पीछा करते रहने में मदद करेगा।
अगर आप यहाँ तक पहुंचे है तो आपने एक अच्छा काम किया है और अपनी ध्यान लगाने के अभ्यास में पहला कदम इस सत्र के माध्यम से सफलता के साथ आगे बढ़ाया है।
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