Hindi Kala presents 05 strategies on How To Clean Your Mind | 5 रणनीतियाँ जो आपके दिमाग को साफ़ करने और स्पष्टता में सुधार करने का काम करेगी

क्या आपने कभी अपने विचारों को व्यवस्थित करने और अपने आस-पास के वातावरण को संसाधित करने में कठिनाई का अनुभव किया है? जब आपका दिमाग ओवरलोड हो जाता है, तनाव होने पर, और आप थकावट महसूस करते हैं, तो ऐसा होता है।

आप किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं क्योंकि बहुत सी चीज़ें आपका ध्यान आकर्षित करने की होड़ में हैं। आपके अंदर लाचारी और लाचारी की भावना मौजूद है।

मानसिक अव्यवस्था का क्या अर्थ है?

मानसिक अव्यवस्था मतलब आपके दिमाग में बहुत अधिक असंरचित जानकारी, विचारों, भावनाओं, भावनाओं, कार्यों और समय सीमा के कारण होती है।

जब आप बहुत अधिक सोच रहे हों या एक साथ कई चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों तो स्पष्ट रूप से सोचना असंभव है।

इस प्रकार, अधिक काम करने वाले दिमाग में कई चीज़ो से अभिभूत हो जाना सामान्य है। यह आपके मानसिक स्थान को भर देता है और आपके लिए किसी विशेष चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बना देता है।

मानसिक अव्यवस्था आपके लिए खराब क्यों

अपने दिमाग पर बहुत अधिक बोझ उठाने से आप पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। जैसे कि:

• आप अभिभूत महसूस करते हैं।
• आप फोकस खो देते हैं।
• आप चीजों को गलत करते हैं।
• यह आपकी ऊर्जा का उपयोग करता है।
• उत्पादकता घटाता है
• आप अधिक त्रुटियाँ करते हैं।
• निर्णय लेने की आपकी क्षमता बाधित होती है।

अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए यहां पांच त्वरित और कुशल रणनीतियां दी गई हैं।

5 रणनीतियाँ

01. ऑटोपायलट का उपयोग करना बंद करें।

जब आप अपनी डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स का उपयोग करते हैं, तो बहुत सी अनफ़िल्टर्ड (बिना छानबीन वाली) जानकारी आपके मस्तिष्क में प्रवेश करती है और मानसिक अशांति का कारण बनती है। आप एक निष्क्रिय जीवन जीते हैं, अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को स्वीकार करते हैं क्योंकि आपको कोई धारणा नहीं है कि आप क्या चाहते हैं।

आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि आप क्या खा रहे हैं और मानसिक अव्यवस्था से बचने के लिए यह आपको कैसे लाभ या हानि पहुँचा सकता है।

आप ऑटोपायलट को बंद करके और सक्रिय मोड पर स्विच करके अधिक चयनशील बन सकते हैं। जब इरादा आपके जीवन का मुख्य केंद्र बिंदु हो, तो आप एक अधिक संपूर्ण अस्तित्व का नेतृत्व कर सकते हैं। आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं और उसके अनुसार कार्य करें।

पहल करके आप अपने आप को अपना जीवन चलाने की शक्ति देते हैं। जैसे ही आप अपनी इच्छा के प्रति सचेत होते हैं, आपके सभी विचार और कार्य उसी दिशा में निर्देशित होते हैं। यह भ्रम और मानसिक अव्यवस्था की मात्रा को काफी कम करता है।

02. मानसिक थकान को कम करें

असीमित मात्रा में जानकारी को दिमाग द्वारा अंतर्ग्रहण और संसाधित नहीं किया जा सकता है। आपका मस्तिष्क केवल एक सीमित दर पर सूचना को संसाधित कर सकता है, जो इसकी अधिकतम क्षमता भी है।

यदि आप एक साथ बहुत सी चीजों को प्रबंधित करने का प्रयास करते हैं या अपने आप पर अधिक बोझ डालते हैं, तो आप अपने सिस्टम के क्रैश होने का जोखिम उठाते हैं।

“जितना आप चबा सकते हैं, उससे अधिक काट लेना” और “अपनी कार्यशील मेमोरी को ओवरलोड करना” आपको अभिभूत महसूस करा सकता है और उच्च स्तर के तनाव और चिंता का कारण बन सकता है।

अपने आप को काम पूरा करने के लिए समय दें और संज्ञानात्मक अधिभार को कम करने के लिए एक समय में एक चीज़ पर ध्यान दें। जितना हो सके, बड़े कार्य या कार्य को छोटे, अधिक प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करें जिन्हें आप जल्दी से पूरा कर सकते हैं। दो काम करने के बीच में खुद को थोड़ा विराम देना न भूलें।

छोटे समायोजन से शुरू करें। आपकी कार्य प्रक्रिया में सरल समायोजन आपको मानसिक अराजकता, भारीपन और असंतोष से बचने में मदद कर सकता है।

03. किसी भी विकर्षण से बचे

हर तरह के विकर्षणों को दूर करें आपके जीवन में शांति और व्यवस्था को भंग करने वाले मुख्य कारकों में से एक है विकर्षण। असंख्य बेकार चीजों से विचलित होते हुए आपका मन अनंत विविध तरीकों से ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर है।

व्याकुलता अव्यवस्था, भ्रम और मानसिक धुंध को बढ़ाती है, जिससे आपके मस्तिष्क की जानकारी को समझने की क्षमता कम हो जाती है। यह आपके लिए ध्यान केंद्रित करना और तनाव के स्तर को बढ़ाकर आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

शोर को कम करने से आप विकर्षणों को दूर करके और अवांछित संवेदी उत्तेजनाओं को छानकर महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

मनोरंजक विकर्षणों को रोकने और उन्हें रोकना शुरू करने के बाद आप हाथ में विषय पर अधिक ध्यान केंद्रित करने और अपनी प्राथमिकताओं पर संकीर्ण होने में सक्षम होंगे। परिणामस्वरूप आप अपने आप को अधिक प्रभारी महसूस करेंगे, और आप विचलित हुए बिना उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र होंगे जो आप करना चाहते हैं।

04. अपनी सोच पर नियंत्रण

आपका दिमाग विचारों से लगातार सक्रिय रहता है, जिनमें से अधिकांश अवचेतन और निष्क्रिय होते हैं।

अवांछित वस्तुओं की अधिकता और उसमें निरंतर चलने वाले लाखों बुरे विचारों के कारण आपका मन भ्रमित हो जाता है, जो आपके जीवन को बहुत अस्त-व्यस्त कर देता है।

“अपने आप को शांत करने और मानसिक अव्यवस्था को खत्म करने के लिए विचार त्यागने के अभ्यास में शामिल हों।”

बिना किसी हिचकिचाहट या आत्म-आलोचना के आप जो कुछ भी सोच रहे हैं उसे लिखें और इसे खुले तौर पर करें। आप थॉट-डंपिंग (विचार त्याग) प्रक्रिया का उपयोग करके अफवाहों और विचारों के चक्रव्यूह से राहत पाएंगे जो हमेशा आपके दिमाग में दौड़ते रहते हैं।

फिर, शुरू में उनका विश्लेषण करके और पैटर्न की पहचान करके अपने विचारों को संसाधित करना शुरू करें। एक बार जब आप उन चिंताओं को इंगित कर सकते हैं जो आपके विचारों का केंद्र बिंदु हैं, तो उन्हें चुनें और एक-एक करके उनसे निपटें। आप अपने विचारों पर नियंत्रण वापस लेने और परिणामस्वरूप अपने दिमाग को साफ करने में सक्षम होंगे।

05. अपनी भावनाओं को अपने भीतर न रखें

आप कोई भी कार्य अपनी क्षमता के अनुसार पूरा नहीं कर सकते हैं, जब तक आपका मन भावनाओं से भरा हुआ है। आपके विचार लगातार अप्रिय भावनाओं की ओर लौटेंगे, आपको खराब मानसिक स्थिति में फंसाएंगे।

यदि आप अपने दिमाग को मानसिक अव्यवस्था से मुक्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने स्वयं के तंत्र और रणनीति बनानी होगी।

बिना किसी डर या शर्म के अपने आप को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र रहें। मानसिक रूप से खुद को पीड़ा देने के बजाय, कुछ ऐसा लाने के लिए आत्मविश्वास जुटाएं जो आपको लगातार परेशान कर रहा हो।

अपने आसपास के लोगों को बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यह चिंता, तनाव और यहां तक ​​कि उदासी भी पैदा कर सकता है ताकि दूसरों की उदासीनता या नकारात्मक प्रवृत्तियों पर चोट, क्रोध और जलन पैदा हो।

इसके अतिरिक्त, यदि आप स्वयं को ईर्ष्या या तुलना जैसी अन्य प्रतिकूल भावनाओं के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो अपने विचारों की सत्यता को चुनौती दें। ऐसा करने से आप तनाव मुक्त हो सकते हैं और अपने विचार साफ कर सकते हैं।

निष्कर्ष

आपके पास उत्पादकता के उच्चतम स्तर पर काम करने और महत्वपूर्ण उद्देश्यों को प्राप्त करने की क्षमता है। हालाँकि, आप चल रहे मानसिक भ्रम के कारण अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने में असमर्थ हैं।

“अपने आप को मानसिक अव्यवस्था से राहत देने के लिए सूचनाओं और यादृच्छिक विचारों के स्थिर बंधन से इनकार करें।”

मानसिक स्थान बनाकर और अपने दिमाग को रीसेट करने की अनुमति देकर, आप अपना भार कम कर सकते हैं। परिणामस्वरूप आप स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होंगे। इसके अतिरिक्त, आपके पास अधिक स्पष्टता होगी, अपने काम का अधिक आनंद लेंगे, और एक पूर्ण जीवन जीएंगे।

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